Здоров'я та стиль життя QuizMind Tools

Калькулятор калорій та макронутрієнтів TDEE

Обчислює добову норму калорій (BMR і TDEE) та індивідуальний розподіл БЖВ для схуднення, підтримки чи набору маси.

Здоров'я та стиль життя

Обчислює добову норму калорій (BMR і TDEE) та індивідуальний розподіл БЖВ для схуднення, підтримки чи набору маси.

Стать

Вік (років)

Вага (кг)

Зріст (см)

Рівень фізичної активності

Ціль

Добова норма калорій (TDEE):

--

Базовий метаболізм (BMR): --

Білки: --

Жири: --

Вуглеводи: --

Формула метаболізму Міффліна-Сан Жеора

Рівняння Міффліна-Сан Жеора вважається клінічним золотим стандартом для точної оцінки базового рівня метаболізму (BMR):

Чоловіки: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) − 5 × вік + 5
Жінки: BMR = 10 × вага(кг) + 6.25 × зріст(см) − 5 × вік − 161

Помірний дефіцит від 15% до 20% від TDEE забезпечує плавне спалювання жиру без шкоди для метаболізму.

Людям із регулярною фізичною активністю рекомендується споживати від 1.6 до 2.2 грама білка на кілограм маси тіла.

Рекомендовані інструменти з цієї категорії

Офіційна оцінка інтелекту

Пройдіть науково вивірений тест QuizMind з миттєвим сертифікатом та докладним психометричним профілем мислення.